Trucos para cumplir tus propósitos

La temporada de fiestas es un buen momento para reflexionar acerca de los logros personales y profesionales, así como para establecer metas para el próximo año. Sin embargo, son pocas las personas que cumplen con sus propósitos. De acuerdo con los expertos, la razón detrás de estos fracasos es que la mayoría de nosotros carece de la estructura para soportar los cambios en el comportamiento que las nuevas metas requieren.

Así que sigue estos trucos para cumplir con tus propósitos de año nuevo:
Limita el número de metas
El psicólogo social Chris Berdik dice que realiza una lista corta de propósitos cada año, y afirma que la razón por la que muchos de nosotros fracasamos en cumplirlas es porque son demasiadas. Poner demasiadas demandas a nuestra fuerza de voluntad causa que perdamos el objetivo y tiremos la toalla prematuramente debido a la frustración. Al elegir menos metas, existen menos oportunidades de sentir que estamos fracasando, así como menos demandas para nuestro poder de voluntad.

Escríbelas
Aunque escribir las metas es una técnica muy usada,ya que fuerza a un nivel más profundo de compromiso, el psicólogo del deporte Michael Gervais recomienda ir un paso más allá y escribir también las cosas que pudieran obstaculizar el cumplir estas metas. “Aquí es donde empiezas a identificar los pensamientos que te impiden atreverte”, dice. Si estableces una meta de, por ejemplo, llamar a 20 prospectos al día pero le temes al rechazo, acepta esos miedos y piensa cómo puedes convertir los pensamientos negativos en positivos.
Establece metas realistas“Las personas que fijan las metas más efectivas son aquellas que encuentran el punto medio entre abrumador y poco interesante”, dice Gervais. Mientras que una meta demasiado pequeña no creará suficiente carga, una demasiado grande puede hacernos sentir abrumados. Si estableces un propósito muy ambicioso, divídelo en pedazos más pequeños y realistas, con planes detallados sobre cómo alcanzar esas micro-metas a lo largo del año.
Encuentra a un socio“Cuando mi esposa y yo tenemos las mismas metas, las cumplimos mejor que cuando tenemos individuales”, dice Berdik. Busca personas que compartan tu meta y motívense mutuamente a cumplirla.
Haz tus metas tangibles
En lugar de decir “Voy a seguir una dieta saludable”, Gervais dice que te fijes una meta tangible como “Voy a comer una verdura en cada comida”. Esto le brinda al cerebro un objetivo visual hacia el cual trabajar. “Creamos imágenes en nuestras mentes que proveen dirección para comportamientos futuros”, afirma Gervais.
Decide un tema general para el próximo año
¿De qué se tratará el 2014 para ti? Quizás puede ser el año del balance, o de la salud, o tal vez de los logros. Decide con una palabra que se convertirá en el tema de lo que te impulsará a lo largo de los 12 meses y crea un mapa mental que conecte tus metas a esa idea general. “Queremos crear una energía enfocada, de manera que podamos usar nuestro recurso diario de energía hacia ese tema”, señala Gervais.

[Visita la web de trabajos realizados por LaAnet]